করোনাভাইরাস এর সময় ফুসফুস ভালো রাখতে নিয়মিত যে ব্যায়াম গুলো করা প্রয়োজন

করোনাভাইরাস আক্রান্ত হলে সবচাইতে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয় ফুসফুস। তাই ফুসফুসের প্রতি বেশী যত্নবান হওয়া দরকার। ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে ব্রিদিং বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। করোনা মহামারির এই সময়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের কোন বিকল্প নেই। দ্রুত হাঁটা ও সাঁতার কাটার মতো শারীরিক ব্যায়াম যেমন হার্টকে সুস্থ রাখে। তেমনি শ্বাস ব্যায়ামে ফুসফুস আরো কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে।

করোনাভাইরাস এর সময় ফুসফুস রক্ষায় যে ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করা জরুরীঃ

• প্রথমে বিছানায় সোজা হয়ে শুয়ে দুই হাঁটু ভাঁজ করে নিন। প্রয়োজন হলে মাথা ও হাঁটুর নিচে বালিশ রাখবেন। এবার এক হাত পেটের উপর এবং অপর হাত বুকের উপর রাখুন। নাক দিয়ে এমন ভাবে শ্বাস নিন যেন পেট ফুলে উঠে, ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং মুখ দিয়ে শিস দেয়ার মতো করে জোরে বাতাস ছেড়ে দিন।
• মেরুদন্ড সোজা করে বসে চোখ বন্ধ করে পর পর কয়েকবার গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। ধীরে ধীরে এর গতি কমে আসবে। প্রথমে প্রশ্বাস ছাড়ার সময় এক গুনবেন, তার পরের বার দুই, এভাবে পাঁচ পর্যন্ত। তার পর আবার নতুন করে এক দিয়ে শুরু করবেন। এ ব্যায়ামটি দিনে ১০ মিনিট করবেন।
• মুখ বন্ধ করে চটপট নাক দিয়ে ঘন ঘন শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। প্রতি সেকেন্ডে তিনবার শ্বাস নেয়া ও ছাড়ার চেষ্টা করুন। শ্বাস নেয়া ও ছাড়ার সময়টি একই রকম থাকবে। তার পর কিছুক্ষণ স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
• চোখ বন্ধ করুন এবং নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। শ্বাস নেয়ার সময় ১-৫ পর্যন্ত গুনুন। এবার কয়েক সেকন্ডের জন্য দম আটকে রাখুন। এখন দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। সম্পূর্ণ পদ্ধতি অন্তত ছয় থেকে আট বার অনুসরন করুন।

পরামর্শঃ

• করোনাভাইরাস প্রতিরোধে স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলাফেরা করুন।
• ধূম পান ত্যাগ করুন।
• ধোঁয়া ও ধুলো এড়িয়ে চলুন।
• প্রোটিন, ম্যাগনেশিয়াম ও ভিটামিন এ, সি, ডি, ই সমৃদ্ধ খাবার খাবেন।
• কুসুম গরম পানি পান করুন।
• উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
• নিয়মিত ১/২ কাপ গ্রীন টি পান করুন।